هل تبحث عن طريقة تمكنك من القضاء على الكرش ؟ في هذا المقال تعرف على أفضل نظام غذائي يمكنك من التخلص من دهون منطقة البطن في 3 أيام.

كيفية القضاء على الكرش:

لاشك أن الدهون تتراكم في عدة أماكن مختلفة من الجسم منها الذراعين والفخذين والأرداف والبطن وأكثر الأماكن التى تتراكم فيها الدهون بالنسبة للرجال هى منطقة الكرش وبالنسبة للسيدات فهى منطقة الارداف.

ما هي أسباب ظهور الكرش؟

قبل أن نتطرق للحديث عن كيفية القضاء على الكرش نود التعرف على أسباب ظهور دهون البطن بشكل عام:

  1. عوامل وراثية فقد أثبتت الأبحاث أن العنصر الجيني له دخل كبير في ظهور دهون البطن.
  2. السلوكيات الخاطئة مثل تناول أطعمة غنية بالسعرات الحرارية.
  3. عدم ممارسة الرياضة.
  4. قلة النوم.

علاوة على الجنس، حيث تُشير الإحصائيات إلى  هرموني التستوستيرون والاستروجين لهما دور في توزيع الدهون بالجسم، ومن الملاحظ أن احتمالية ظهور الكرش لدى الرجال أعلى منه عند النساء.

التخلص من الكرش نهائيًا:

لاشك أن أولى خطوات القضاء على الكرش هو التقليل من تناول الأطعمة المختلفة التى تحتوى على نسب مرتفعة من الدهون، ولابد من مجاهدة النفس لمقاومة تلك المعوقات حتى تحصل على نتيجة مرضية في نهاية المطاف

أما عن التعليمات التي يجب اتباعها فهي:

  • الصبر ثم الصبر ثم الصبر وعدم الضعف أمام المغريات قد تدفعك إلى تناول طعام صحي.
  • مجاهدة  التكاسل عن الرجيم أو أفكار الإقلاع عنه.
  • الابتعاد عن تناول الاطعمة التى بها مواد حافظة او الأطعمة الغذائية الصناعية مثل الشيبسى والبيبسى والعصائر الصناعية وغيرها وأ اطعمة بها اضافات صناعية.
  • الانتظام فى النوم وهذا أمر مهم جدا فلابد من أن تجعل نومك منتظما.
  • لاتنام بعد الأكل مباشرة ولابد من ترك مساحة من الوقت لبذل بعض المجهود لجعل الجسم يقوم بحرق الطعام .
  • ممارسة بعض الأنشطة الرياضية التي تساهم في حرق دهون منطقة الكرش.

ربما يهمك أيضًا: 4 طرق للتخلص من الكرش نهائيًا 

أفضل نظام غذائي للتخلص من دهون البطن نهائيًا في 3 أيام:

إن القضاء على الكرش في 3 أيام ليس عنوان خادع ولكنه حقيقة، يمكنك من خلال اتباع هذا النظام التخلص من دهون البطن نهائيًا بشرط تناول الوجبات الثلاث باليوم إفطار- غداء – عشاء

أولًأ وجبة الإفطار: 

تتكون وجبة الإفطار من:

  • ربع رغيف من الخبز الاسمر (عيش بلدى) .
  •  قطعة من الجبن تكون قليلة الدسم (جبنة قريش مثلا).
  • بيضة أو زبادي.
  •  شاى بدون سكر( لمن ليس لديهم ضغط اما اذا كان ضغطك مرتفع فتناول الشاي الأخضر ) 

ثانيًا وجبة الغداء: 

فى وجبة الغداء تناول الآتى :

  • طبق من السلطة الخضراء كبير.
  •  طبق شوربة خضار او خضار مسلوق.
  •  قطعة من اللحم خالية من الدهون أو ربع دجاجه ويفضل الصدر بعد إزالة الجلد طبعا أو سمك مشوى او مسلوق والابتعاد عن السمك المقلى تماما.
  •  ربع رغيف بلدى أو رغيف سن.

أما عن تناول الفاكهة:

  •  يجب تناول الفاكهة بعد تناول وجبة الغداء بساعتين أو أكثر حتى لا تعوق امتصاص الجسم
  • الفاكهة عبارة عن: ( برتقالة او تفاحة أو قطعة بطيخ او قطعة كنتالوب الخ…)

ثالثًا تناول وجبة العشاء: 

  • وجبة العشاء عبارة عن فاكهة (برتقالة او تفاحة او زبادى لايت).
  •  طبق سلطة خضراء.

لا تغفل تناول ما لا يقل عن 3 لتر ماء باليوم، مع الحرص على تناول  ثلاثة أكواب من الماء قبل الأكل أو بعد تناول الطعام بربع ساعة.

يساعدك هذا النظام على القضاء على الكرش في 3 أيام بشرط الالتزام التام، وربما يحتاج الامر مزيد من الأيام إن كانت الدهون كثيفة والكرش كبير جدًأ.

نصائح هامة للتخلص من الكرش بسرعة:

إن التخلص من الدهون لاسيما دهون البطن أمر مرهق كثيرًأ ولهذا عليك الالتزام بالتعليمات التالية والتحلي بالصبر للوصول إلى نتيجة مُرضية:

  • الصبر بين الوجبات من ثلاث إلى خمس ساعات
  • ممارسة الرياضة الخفيفة على الأقل ثلاثة مرات يوميا او مرتين يوميا.
  • يجب أن تكون كل مرة ثلث ساعة وأن تزيد مدة ممارسة الرياضة فوق النصف ساعة يوميًا.
  • ممارسة رياضة المشى فى مهمة أيضا
  • الحالة النفسية من العوامل التي تساعد على إنقاص الوزن.
  • يجب أن يتضمن النظام الغذائي الألياف.
  • يجب أن يتضمن النظام الغذائي  البروبيوتيك ( البكتيريا النافعة).

كيفية التخلص من الكرش طبياً:

إذا كنت أحد الباحثين عن طريقة طبية دون الشعور بالجوع أو بذل مجهود في التمارين الرياضية في محاولة القضاء على الكرش، فإن عمليات نحت وتنسيق القوام أحد الحلول الطبية الملائمة:

  • تمنحك عمليات شفط الدهون مزيد من الثقة بالنفس.
  • تساعد عمليات شفط ونحت القوام على التخلص من الدهون الموضعية.
  • الحصول على قوام مثالي في وقت قياسي.

يمكنك الاعتماد علينا في ايليت كير لإجراء عمليات شفط ونحت القوام بكفاءة عالية بالاعتماد على أفضل أجهزة النحت سواء بالتبريد أو التردد الحراري، كل ما عليك هو التوجه إلى عيادات ايليت كير للتخلص من الدهون الموضعية بالطريقة الأنسب بناءًا على توجيهات باقة من الأطباء المتخصصين وعلى رأسهم دكتور أحمد النبيل.